{"id":3392,"date":"2019-05-22T15:25:47","date_gmt":"2019-05-22T13:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.prazskekancelare.com\/test\/?p=3392"},"modified":"2019-10-21T17:18:55","modified_gmt":"2019-10-21T15:18:55","slug":"spravne-sezeni-u-pocitace-bolesti-zad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.prazskekancelare.com\/test\/spravne-sezeni-u-pocitace-bolesti-zad\/","title":{"rendered":"Jak spr\u00e1vn\u011b sed\u011bt u po\u010d\u00edta\u010de a odstranit tak bolest zad?"},"content":{"rendered":"

Spr\u00e1vn\u00e9 a zdrav\u00e9 sezen\u00ed u po\u010d\u00edta\u010de<\/strong><\/h2>\n

Pokud pat\u0159\u00edte ke skupin\u011b lid\u00ed, kte\u0159\u00ed pracuj\u00ed na po\u010d\u00edta\u010di a tr\u00e1v\u00ed v\u011bt\u0161inu dnes u po\u010d\u00edta\u010de, m\u00e1te patrn\u011b probl\u00e9my se z\u00e1dy a mo\u017en\u00e1 i bolesti hlavy. Jen mal\u00e1 \u010d\u00e1st lid\u00ed v\u011bnuje spr\u00e1vn\u00e9mu sezen\u00ed \/ ergonomii dostatek pozornosti. Bohu\u017eel to m\u00e1 za n\u00e1sledek komplikace v bedern\u00ed \u010d\u00e1sti zad a s dr\u017een\u00edm t\u011bla v\u016fbec.<\/p>\n

<\/p>\n

Ergonomie zad spojen\u00e1 s\u00a0pos\u00edlen\u00edm zad je z\u00e1klad<\/strong><\/h2>\n

Zkus\u00edme V\u00e1m v\u00a0n\u011bkolika kroc\u00edch poradit, jak spr\u00e1vn\u011b sed\u011bt u po\u010d\u00edta\u010d a jak d\u00edky jednoduch\u00fdm cvik\u016fm posilovat z\u00e1da a probl\u00e9m\u016fm \u00fasp\u011b\u0161n\u011b p\u0159edch\u00e1zet. Hned na za\u010d\u00e1tku doporu\u010dujeme osvojen\u00ed si n\u011bkolika z\u00e1kladn\u00ed cvik\u016f a zafixov\u00e1n\u00ed polohy pro spr\u00e1vn\u00e9 sezen\u00ed. \u010c\u00edm d\u0159\u00edve si osvoj\u00edte spr\u00e1vn\u00e9 sezen\u00ed, t\u00edm d\u0159\u00edve jej budete v\u00a0praxi podv\u011bdom\u011b pou\u017e\u00edvat.<\/p>\n

Spr\u00e1vn\u00e9 sezen\u00ed u po\u010d\u00edta\u010d \u2013 spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed zad<\/strong><\/h2>\n

Jak sed\u00edte u po\u010d\u00edta\u010de? Zam\u011b\u0159te se na sebe chv\u00edli a pozorujte svoje n\u00e1vyky. Studujte sv\u016fj posez a chov\u00e1n\u00ed na pracovn\u00ed \u017eidli. U po\u010d\u00edta\u010de mus\u00edte sed\u011bt ve spr\u00e1vn\u00e9 poloze. Nen\u00ed t\u0159eba m\u00edt p\u0159ehnan\u011b rovn\u00e1 z\u00e1da, ale ani se nesm\u00edte hrbit. D\u016fle\u017eit\u00e9 je dodr\u017eovat z\u00e1kladn\u00ed pravidlo, aby kon\u010detiny byly v prav\u00e9m \u00fahlu a chodidla se zlehka dot\u00fdkala podlahy. Velkou roli d\u00e1le hraje kvalita \u017eidle, nastaven\u00ed monitoru a dal\u0161\u00ed.<\/p>\n

Zdravotn\u00ed probl\u00e9my jako n\u00e1sledek \u0161patn\u00e9ho sezen\u00ed<\/strong><\/h2>\n

P\u00e1te\u0159 a jej\u00ed bolesti: \u0161patn\u00fdmi n\u00e1vyky nejv\u00edce trp\u00ed p\u00e1te\u0159, kdy se nep\u0159irozen\u011b hrb\u00edme u obrazovky. Ramena nejsou narovnan\u00e1, vznik\u00e1 nep\u0159\u00edjemn\u00fd tlak, kter\u00fd se pak \u0161\u00ed\u0159\u00ed do cel\u00fdch zad. Mnoz\u00ed se tak\u00e9 p\u0159\u00edli\u0161 proh\u00fdbaj\u00ed v k\u0159\u00ed\u017ei. \u0160patn\u00e9 sezen\u00ed m\u00e1 ale tak\u00e9 vliv nejen na na\u0161e svaly, ale tak\u00e9 na to pod jak\u00fdm \u00fahlem se d\u00edv\u00e1me do monitoru. Unaven\u00e9 o\u010di pak mohou m\u00edt za n\u00e1sledek bolesti hlavy. Zjednodu\u0161en\u011b \u0159e\u010deno: \u0161patn\u00e9 sezen\u00ed u po\u010d\u00edta\u010de m\u00e1 vliv na cel\u00e9 t\u011blo a organizmus. V\u011bnujte tedy n\u00e1le\u017eitou p\u00e9\u010di tzv. spr\u00e1vn\u00e9 ergonomii. Vhodn\u00e9 n\u00e1vyky se velice rychle projev\u00ed a vy poc\u00edt\u00edte \u00falevu p\u0159i pr\u00e1ci \u010di hran\u00ed her na po\u010d\u00edta\u010di.<\/p>\n

Jak spr\u00e1vn\u011b sed\u011bt u pracovn\u00edho stolu a po\u010d\u00edta\u010de v\u016fbec<\/strong><\/h2>\n

Sed\u00edte spr\u00e1vn\u011b u po\u010d\u00edta\u010de? Pou\u017e\u00edv\u00e1te jednoduch\u00e9 pravidlo prav\u00fdch \u00fahl\u016f? Jak u\u017e bylo zm\u00edn\u011bno, je pot\u0159eba dr\u017eet se pravidla prav\u00fdch \u00fahl\u016f. Za\u010dneme u nohou. M\u011bli byste b\u00fdt nepatrn\u011b rozkro\u010deni, nohy v kolenou by m\u011bly sv\u00edrat prav\u00fd \u00fahel a chodidla by m\u011bla b\u00fdt celou plochou polo\u017eena na podlaze. M\u011bli byste c\u00edtit pouze jemn\u00fd tlak, neb\u00fdt na nich velkou vahou. Prav\u00fd \u00fahel plat\u00ed i pro ruce. Ide\u00e1ln\u011b by p\u0159edlokt\u00ed m\u011bla b\u00fdt op\u0159ena o loketn\u00ed op\u011brky na \u017eidli (ta by m\u011bla m\u00edt v\u00fd\u0161kov\u00e9 nastaven\u00ed a tak\u00e9 rotace, aby si je mohl ka\u017ed\u00fd uzp\u016fsobit sv\u00e9 v\u00fd\u0161ce a pot\u0159eb\u00e1m). Trup by m\u011bl b\u00fdt tak\u00e9 v prv\u00e9m \u00fahlu vzhledem ke stehenn\u00ed kosti. Voln\u00e9 m\u00edsto na z\u00e1dech by pak m\u011bla podpo\u0159it bedern\u00ed op\u011brka.<\/p>\n

Modern\u00ed, ergonomick\u00e9 pom\u016fcky \/ n\u00e1bytek<\/strong><\/h2>\n

Na \u010dem sed\u00edte je hlavn\u00ed v\u011bc, kterou byste m\u011bli \u0159e\u0161it. V\u00fdb\u011br spr\u00e1vn\u00e9 \u017eidle k po\u010d\u00edta\u010di, ale i k\u0159esla pro hran\u00ed na konzol\u00edch, je d\u016fle\u017eit\u00fd a nem\u011bli byste jej podcenit. Nap\u0159\u00edklad hr\u00e1\u010di online pokeru p\u0159ed obrazovkami tr\u00e1v\u00ed dlouh\u00e9 hodiny a kvalitn\u00ed \u017eidle je pro n\u011b naprostou nezbytnost\u00ed. K tomu tak\u00e9 pat\u0159\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 nastaven\u00ed v\u00fd\u0161ky pracovn\u00edho stolu. Ide\u00e1ln\u00ed jsou polohovac\u00ed stoly, u kter\u00fdch m\u016f\u017eete m\u011bnit jejich nastaven\u00ed a t\u0159eba \u010d\u00e1st dne tr\u00e1vit u PC vestoje. St\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed prosp\u011bje va\u0161\u00ed p\u00e1te\u0159i, stejn\u011b tak budete nen\u00e1silnou formou spalovat kalorie. P\u0159i sezen\u00ed by pracovn\u00ed v\u00fd\u0161ka stolu m\u011bla b\u00fdt mezi 60 a\u017e 70 centimetry (pokud si nem\u016f\u017eete nastavit v\u00fd\u0161ku stolu, doporu\u010dujeme po\u0159\u00edzen\u00ed podlo\u017eky pod nohy). Z\u00e1kladn\u00ed nastaven\u00ed \u017eidle by m\u011blo odpov\u00eddat jak v\u00fd\u0161ce stolu, tak postavy \u2013 d\u016fle\u017eit\u00e9 je vych\u00e1zet ze zm\u00edn\u011bn\u00e9ho pravidla prav\u00fdch \u00fahl\u016f. U stol\u016f zapome\u0148te na v\u00fdsuvn\u00e9 \u0161upl\u00edky na kl\u00e1vesnice. Z hlediska ergonomie jsou sp\u00ed\u0161e na \u0161kodu ne\u017e k u\u017eitku.<\/p>\n

Monitor po\u010d\u00edta\u010de a jeho spr\u00e1vn\u00e9 um\u00edst\u011bn\u00ed \/ \u00fahel<\/strong><\/h2>\n

O\u010di trp\u00ed nejv\u00edce monitorem. V\u00a0sou\u010dasn\u00e9 dob\u011b maj\u00ed ve\u0161ker\u00e1 pracovi\u0161t\u011b LCD monitory, kter\u00e9 jsou \u0161etrn\u011bj\u0161\u00ed k na\u0161im o\u010d\u00edm. Ale je d\u016fle\u017eit\u00e9 m\u00edt horn\u00ed hranu obrazovky ve v\u00fd\u0161i o\u010d\u00ed, abyste t\u011blo dr\u017eeli ve st\u00e1le ide\u00e1ln\u00ed poloze. D\u00e1le by monitor m\u011bl b\u00fdt ve vzd\u00e1lenosti od 50 do 70 cm. Pro kondici o\u010d\u00ed je tak\u00e9 dobr\u00e9 ka\u017ed\u00fdch dvacet minut zaost\u0159it zrak na p\u0159edm\u011bt vzd\u00e1len\u00fd alespo\u0148 6 metr\u016f, nebo se dlouze zad\u00edvat do zelen\u011b v d\u00e1li. Ide\u00e1ln\u00ed je tak\u00e9 n\u00e1v\u0161t\u011bva o\u010dn\u00edho l\u00e9ka\u0159e, kter\u00e1 se doporu\u010duje minim\u00e1ln\u011b 1x za rok.<\/p>\n

Jak a na \u010dem u po\u010d\u00edta\u010de p\u00ed\u0161ete? My\u0161 a kl\u00e1vesnice<\/strong><\/h2>\n

U kl\u00e1vesnice a my\u0161i je to velmi individu\u00e1ln\u00ed, ale pokud p\u00ed\u0161ete \u201ev\u0161emi deseti\u201c, pop\u0159em\u00fd\u0161lejte o koupi lep\u0161\u00edho ergonomick\u00e9ho modelu. V p\u0159\u00edpad\u011b my\u0161i se hod\u00ed podlo\u017eky, kter\u00e9 maj\u00ed gelov\u00e9 pol\u0161t\u00e1\u0159ky pro z\u00e1p\u011bst\u00ed a t\u00edm se sna\u017e\u00ed p\u0159edch\u00e1zet tzv. syndromu karp\u00e1ln\u00edho tunelu.<\/p>\n

Rady na z\u00e1v\u011br:<\/strong><\/h2>\n